Räkna ut BMI & idealvikt

Räkna ut ditt BMI (Body Mass Index) eller räkna ut din idealvikt – den vikt du behöver nå för att få ditt önskade BMI. Fyll i in dina värden i våra enkla BMI-kalkylatorer nedan.

Notera att BMI alltid räknas ut på samma sätt för alla och endast beror på vikt och längd. Själva BMI-värdet i sig är alltså inte beroende av ålder, kön och andra parametrar. BMI kan däremot tolkas något olika beroende på till exempel ålder. Se mer info längre ner.

Viktklass och BMI

Världshälsoorganisationen WHO har klassificerat under-, normal och övervikt för en vuxen person över 20 år baserat på BMI >>. Du kan alltså utifrån ditt BMI grovt klassificera om du har en ok vikt baserat på din längd. Notera dock att BMI i sig självt endast ger en indikation och behöver oftast kompletteras med till exempel midjemått för att se om du har en hälsosam vikt.

BMI är ett mått baserat på en persons längd och vikt och kan användas som en indikator om en är under-, normal- eller överviktig. Men observera att BMI endast i sig självt kan inte användas för att på ett säkert sätt avgöra om en person är under-, normal- eller överviktig. För att bestämma närmre behöver en ta hänsyn till fler faktorer som kön, ålder och kanske andra kroppsmått, som bukens omkrets. Gravida kan av naturliga skäl inte använda BMI som ett lämpligt mått. Inte heller elitidrottare och kroppsbyggare, då de har en större muskelmassa än normalt.

Formel BMI

Formeln för att räkna ut BMI är vikten i kilogram (kg) delat med längden i meter (m) i kvadrat, det vill säga BMI mäts i kg/m². Inga andra parametrar påverkar ditt BMI.

BMI (kg / m²) = vikt (kg) / (längd (m) x längd (m))

BMI räknas alltid ut på samma sätt oberoende av kön och även BMI-tabellen tolkas likadant vare sig du är (eller räknas som) kvinna eller man.

Kvinnor har ju normalt mer fett än män medans män i regel har mer muskelmassa. Detta är helt naturligt och kvinnor skall ha mer fett för att klassas som sunda. Kvinnor och män har alltså något olika viktfördelning av fett och muskler, men för vikten i förhållande till längden enligt BMI gäller samma nivåer för både kvinnor och män.

Kort och gott gäller alltså samma uträkning, BMI-tabell och klassificering utifrån BMI för både kvinnor och män.

BMI räknas ut på precis samma sätt för barn som för vuxna, men jämförelsetabeller för barn och tonåringar skiljer sig från de för vuxna och hänsyn tas här även till ålder och kön.

BMI-gränserna för barn är olika för olika åldrar och BMI-gränserna för barn upp till 19 år benämns med isoBMI. BMI och isoBMI räknas ut på samma sätt, men i tabeller för isoBMI beaktas då även ålder och kön.

Övervikt för barn klassas från isoBMI 25 och fetma vid isoBMI 30.

Om du är orolig för ditt barns vikt och för en närmre tolkning av isoBMI och tillväxtkurvor hos barn rekommenderar vi att du kontaktar 1177, BVC, skolsköterska eller vårdcentral.

BMI räknas ut på samma sätt oberoende av vilken ålder du har. Däremot kan värdet tolkas olika beroende på din ålder.

För barn och tonåringar gäller särskilda tabeller. Se ovan.

För äldre personer över 50 år kan ett högre BMI vara mer hälsosamt och tabellen med viktklass bör tolkas med mer försiktighet hos äldre. Sett till dödlighet och överlevnad kan ett något högre BMI hos äldre vara bättre än det hos yngre vuxna.

Som nämnts ovan kan BMI inte användas med säkerhet för att klassificera någon som under- normal- eller överviktig. BMI är ett väldigt grovt mått och ger inte en komplett bild av någons hälsa med avseende på vikt. Vi är alla byggda olika och BMI tar inte hänsyn till din personliga kropp eller din fördelning av fett och muskler.

Ålder har en viss påverkan, framförallt hos barn som ju då behöver särskilda tabeller. Se ovan.

Gravida har naturligtvis en helt annan och högst personlig relation mellan längd och vikt och här kan inte BMI användas som ett bra mått.

Muskelbyggare och elitidrottare har en högre andel muskelmassa och de kan ha sunda kroppar med ett högre BMI och tabellen kan vara missvisande för dem.

Trots den skilda kroppssammansättningen av fett och muskler hos kvinnor gentemot män så klassificeras alla utefter samma BMI-tabell. En del menar att det inte går att dra kvinnor och män över precis samma kam och att kvinnor bör räkna med något lägre gränsvärden mot övervikt på grund av den lägre andelen muskelmassa.

Som ett alternativ eller komplement till BMI så används ofta midja-höft-kvot. Det är ett mått för att få en uppfattning om en persons bukfetma. Det finns även andra mått för att försöka få en uppfattning om en persons vikt och hälsa.

Midja-höft-kvot – WHI (Waist Hip Ratio)

För att få fram din midja-höft-kvot – din WHI (Waist Hip Ratio) – mäter en som namnet säger midjans omkrets och delar den med höftens omkrets. Vikten är alltså inte med i detta mått. Midjan mäts mellan revbenen och höftbenskammen precis ovanför naveln och då under utandning. Höftmåttet mäts på din bredaste del av höften, vilket oftast är över skinkorna och rumpan.

WHI = midjans omkrets (m) / höftens omkrets (m)

WHI ger alltså ett mått på din bukfetma. Fett runt buken är farligare för din hälsa än fett på låren eller rumpan. Bland annat därför förespråkar många att WHI är ett bättre mått på din hälsa än BMI.

Midja-höft-kvoter och samband med hälsa är inte heller helt exakta, men nedan värden ger en indikation:

• WHI > 1 för män samt WHI > 0,8 för kvinnor kan indikera en ohälsosam vikt och en hälsorisk.
• WHR < 0,9 för män samt WHI < 0,7 för kvinnor tyder på en bra realation mellan höft och midja och visar på ett starkare samband med god hälsa och fertilitet.

Body Adiposity Index – BAI

BAI är ett annat sätt att uppskatta kroppens fetthalt. Även här mäts höftens omkrets men här sätts den i förhållande till personens längd. Vikten används inte här heller. BAI har en något mer avancerad formel.

BAI = 100 x höftens omkrets (m) / (längd (m) x roten ur längd (m)) – 18

Bioimpedans – Mät fetthalten med hjälp av en våg som skickar en ström

Med hjälp av en bioimpedansvåg kan andelen kroppsfett uppskattas. En biompedansvåg fungerar så att den skickar en svag ström genom kroppen och mäter sen motståndet strömmen möter i kroppen. Fett och muskler leder strömmen olika bra och med hjälp av motståndet och att vågen samtidigt mäter vikten så kan den beräkna en den uppskattade mängden kroppsfett.

Bäst resultat genom bioimpedans får en om en mäter strömmen genom en så stor del av kroppen som möjligt, till exempel från höger fot till vänster hand. Vågar för hemmabruk som mäter fetthalten på detta sätt mäter då vanligen från fot till fot, men dessa ger ändå en bra bild av hur fetthalten förändras över tid om du gör upprepade mätningar med samma förutsättningar.

Grunden för BMI lades mellan 1830 och 1850 av Adolphe Quetelet, en belgisk astronom, matematiker, statistiker och sociolog. Han kallade det ”social fysik”.

Själva termen BMI – Body Mass Index – publicerades i tidningen Journal of Chronic Diseases 1972 av Ancel Keys, en amerikansk fysiolog, med flera.

BMI benämndes då av Ancel Keys som lämplig för studier av befolkningar, men olämplig för individuell utvärdering. BMI var inte perfekt, men i alla fall lika bra som andra relativa viktindex.

Bland annat på grund av sin enkelhet har BMI sen blivit väldigt spritt och ett välanvänt mått och även Världshälsoorganisationen WHO klassificerar under-, normal och övervikt utifrån BMI.

We also have an English version of this BMI calculator for calculating your BMI >>.